奧運點燃運動熱情 防損傷牢記八點

　　東京奧運會雖已落下帷幕，但運動健兒在賽場上的精彩表現(xiàn)，也帶動了許多人的運動熱情，持續(xù)不減。這段時間，因運動后身體不適來中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院運動醫(yī)學科就診的“健身達人”日漸增多。
　　該院運動醫(yī)學科主任李衛(wèi)平教授介紹，患者中不乏存在半月板和交叉韌帶撕裂、軟骨損傷、跟腱斷裂、肩袖損傷等嚴重問題。他提醒廣大市民朋友，開展體育鍛煉要做好安全防護，預(yù)防運動損傷。
　　運動損傷不容輕視內(nèi)因和外因均需防范
　　李衛(wèi)平介紹，“運動損傷”是指在體育運動中發(fā)生的損傷，包括急性和慢性兩類，損傷的組織涉及神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊、皮膚、軟骨等，還可能傷及內(nèi)臟器官。
　　例如，長跑愛好者中高發(fā)的髕腱炎就屬于慢性肌腱損傷；喜愛爬山的人中很多好發(fā)髕骨軟骨軟化癥；足球、籃球運動員遭受的前交叉韌帶損傷大多屬于急性韌帶損傷。
　　需要注意的是，某些急性和慢性運動損傷存在一定關(guān)聯(lián)，如慢性跟腱病導(dǎo)致肌腱急性斷裂等。
　　導(dǎo)致運動損傷的原因有外因和內(nèi)因。
　　外因包括：運動時缺乏保護；場地、器材及鍛煉設(shè)施不合規(guī)范；運動負荷安排不當，超過自身承受能力；動作粗野、惡意犯規(guī)和暴力沖撞；運動內(nèi)容不科學，競賽工作組織不當。
　　內(nèi)因包括：熱身準備不充分，甚至沒有熱身準備；思想上準備不充分，注意力不集中，松懈大意或過分緊張；身體素質(zhì)差，或機能狀態(tài)不良（狀態(tài)不佳）；訓練水平不足，技術(shù)水平低，動作不規(guī)范甚至不正確，簡單如起跳落地，錯誤的動作或姿勢往往會帶來關(guān)節(jié)損傷。
　　專家提醒預(yù)防運動損傷要這樣做
　　普通體育愛好者應(yīng)該如何預(yù)防運動損傷呢？李衛(wèi)平提醒，預(yù)防運動損傷要做到以下幾點：
　　1.選擇適合自己身體素質(zhì)、運動特點及運動強度的活動。
　　2.增強安全意識，克服麻痹思想。
　　3.做好熱身和整理活動。熱身能使身體各器官系統(tǒng)機能迅速地進入工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發(fā)生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜的狀態(tài)，并可消除機體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛、消除疲勞。
　　4.進行賽前熱身訓練，規(guī)范技術(shù)動作，調(diào)整運動負荷。技術(shù)動作不規(guī)范往往是造成損傷的主要原因；而大負荷的運動量又是造成軟組織和骨骼慢性損傷的重要原因。
　　5.加強自我保護，特別要提高人體重要部位的保護（如佩戴頭盔保護頭部、運動支具保護關(guān)節(jié)等）。
　　6.了解運動損傷的基本知識，學會向運動醫(yī)學科醫(yī)生和運動防護師進行咨詢。
　　7.遵守運動規(guī)則，增強自我保護意識。訓練中要關(guān)注身體反饋，遵循適可而止的原則，謹防運動過度。樹立正確科學的競賽心理，及時進行心理疏導(dǎo)。
　　8.要根據(jù)天氣情況調(diào)整運動計劃，例如炎熱天氣下應(yīng)選擇合適的運動時間，調(diào)整運動量，避免長時間運動。
　　據(jù)《廣州日報》