疫情期間如何保護(hù)好自“脊”

　　新冠肺炎疫情期間，多數(shù)人處于居家狀態(tài)。在家中，你是否會(huì)“葛優(yōu)躺”地看電視？還是貓?jiān)诖采纤⑹謾C(jī)？亦是在書桌前聚精會(huì)神地辦公、看書？在這之中，一些姿勢(shì)看似舒服放松、愜意無(wú)比，實(shí)則最為傷身。在此，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅提醒你，你的脊柱可能正在經(jīng)歷著“無(wú)法承受之重”。居家也要養(yǎng)成良好習(xí)慣，保護(hù)好自“脊”。

　　脊柱是指人體中的哪些部位？

　　人體的脊柱由椎骨通過(guò)椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。脊柱是我們?nèi)梭w的中軸，具有傳遞載荷，保護(hù)脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動(dòng)等功能。

　　正常的脊柱是什么樣的？

　　正常的脊柱生理曲度，從正面看，基本是一條直線；從側(cè)面看，則有四個(gè)曲度，分別是頸椎、腰椎的前曲，胸椎、骶尾椎的后曲。維持脊柱正常生理曲度的因素十分復(fù)雜，其周圍軀干肌則發(fā)揮著重要作用。

　　不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)為何會(huì)損傷脊柱？

　　當(dāng)人體直立時(shí)，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當(dāng)長(zhǎng)期伏案或低頭會(huì)致使頸椎前屈，頭部向前傾斜時(shí)，頸椎的受力也會(huì)隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加；“葛優(yōu)躺”也很傷身體。雖然短時(shí)間可能會(huì)放松肌肉韌帶，但是此時(shí)腰椎曲度變直甚至后凸，軸線后移，腰椎間盤所承受的負(fù)荷加重，頭部重量則僅由頸椎承受。

　　若長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等癥狀。

　　脊柱生理曲度改變還對(duì)人體有哪些不良影響？

　　隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態(tài)會(huì)隨之變化，最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，影響人的氣質(zhì)。此外，脊柱曲度改變還會(huì)導(dǎo)致其椎間盤應(yīng)力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經(jīng)病理改變，出現(xiàn)頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等癥狀。

　　維持脊柱的生理曲度，我們應(yīng)該如何做？

　　1、保持正確的站姿、坐姿。站立時(shí)挺胸抬頭擴(kuò)胸；坐著的時(shí)候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊。避免久坐、久站，多變換姿勢(shì)，定時(shí)起身活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

　　2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，糾正不良體態(tài)?？梢跃毩?xí)靠墻靜蹲、弓箭步蹲、平板支撐等運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)各部位的力量。鍛煉前應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，注意拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

　　3、注意氣候變化，加強(qiáng)頸部及腰部保暖。作息規(guī)律，保持充足睡眠；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高免疫力。

　　4、注意飲食搭配，控制熱量攝入。積極控制體重，減輕腰部負(fù)荷。

　　5、中老年人應(yīng)保證充足鈣劑及維生素D攝入，注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。可多食用蛋白質(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少?gòu)澭?、提重物等?dòng)作，避免發(fā)生椎體骨折導(dǎo)致脊柱畸形。據(jù)新華社